087 867 6941 office@biocentervictoria.com

Статии

Какво е важно в процеса на отслабване? Защо освен храненето са важни и тренировките?

 

 

Какво е важно в процеса на отслабване ? Защо освен храненето са важни и тренировките?
Отговорите на тези въпроси ще получите в тази статия.

 

Много често чуваме формулата:
Хранене 80% + Тренировки 20% = гарантиран резултат 
И наистина е така, но защо тренировките са толкова важни в процеса на отслабване и трябва да бъдат неизменна част от вашия хранителен план.

 

Доказани ползи от редовното физическо натоварване са следните:

 

  1. Редовните тренировки водят до забързване на метаболизма – Това се случва чрез повишаване на масата на мускулатурата ни, която в последствие ни помага да изгорим излишните мазнини.

Ще дам и конкретен пример с треньорката в нашата зала: 
Юлия за 3 месеца успя да свали цели 7% мазнини , да покачи 4 кг мускулна маса, а теглото й остана същото – 58 кг.

Питате се как изглежда? По-слаба разбира се, тъй като мускулатурата заема по-малко обем, но тежи повече. 

 

  1. Тренировките подобряват качеството на съня ни – необходим са от 7-8 часа сън за възстановяване на тялото, балансиране на хормоните и активиране процеса на отслабване.
  2. Дисциплинират ни – когато спортуваме рядко прибягваме до “вредни” храни, тъй като вече знаем какво ни е коствало и колко усилия сме положили в залата. Не искаме да развалим постигнатото нали?
  3. Балансират нивата на хормона кортизол – хронично завишения кортизол може да доведе до проблеми, които да попречат на процеса на отслабване.

 

Какво още е необходимо ?

 

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ – най-важното условие за горене на мазнини е т.нар. Калориен дефицит или на прост език казано да приемаш по-малко калории, отколкото изгаряш. 

НО дефицитът крие и своите рискове. Когато поддържаш дълго време калориен дефицит и гориш мазнини, нивата на хормона лептин в тялото се понижават. В резултат на това апетита се повишава, метаболизма се забавя, теглото не помръдва – идва т.нар застой. Това е момента, в който 90% от спазващите режим се отказват. 

 

Какво правим в случая?

 

Ключът се крие в т. нар зареждащи дни – това са дни, в които целенасочено завишаваме калориите, като по този начин успяваме на излъжем тялото и да активираме отново процеса на отслабване. Зареждащите дни имат и своите специфики – идеята не е да се храним с т.нар джънк фууд, а с полезна и качествена храна. Този проблем ще засегна в друга статия.

 

Аз искам от теб:

  • Да не губиш надежда
  • Да не се отказваш
  • Да знаеш, че изход винаги има и аз ще ти помагам във всеки един момент от твоя път

 

Изводът, който бихме могли да направим е следния:

  • Трябва да се храним правилно 
  • Да тренираме редовно
  • Да спим по 7-8 часа на денонощие
  • Да контролираме стреса
Previous ArticleNext Article

2 Comments

  1. При спазване на небалансирана диета се нарушава балансът на белтъчините, мазнините и въглехидратите, в менюто няма достатъчно аминокиселини, витамини и микроелементи. При неконтролирано самостоятелно отслабване често се понижава хемоглобинът, променя се балансът на електролитите. Всичко това неминуемо се отразява върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Освен това, е възможно да доведе дори до сърдечна аритмия.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *