087 867 6941 office@biocentervictoria.com

Статии

Основни причини за забавяне на метаболизма

 

Много от вас си казват “Аз имам бавен метаболизъм, генно ми е заложено, обречен съм”. Не е така, всичко е във ваши ръце да промените това. С прости думи ще се опитам да обясня какво представлява обмяната на веществата.

Обмяната на вещества всъщност представлява превръщането на храната в енергия, която се състои от белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фибри и др. Интензивността на метаболизма зависи от много фактори и колкото по-бърза е обмяната толкова повече калории изгаряме, по-бързо отслабваме или не качваме килограми.

 

Кои са факторите, които забавят обмяната на веществата?

 

  • Излишък на прости въглехидрати и захар – когато приемаме много въглехидрати и не можем да ги изразходим, организма ги трупа като запаси. Това води до покачване на мазнини и съответно излишно тегло
  • Излишно тегло
  • Недостиг на белтъчини 
  • Недостиг на витамини и минерали
  • Недостиг на вода – всички обменни процеси се извървят във водна среда
  • Отсъствие на физическа активност

 

Как да забързаме метаболизма си?

 

  1. Хранете се често – 5-6 малки хранения през 3 часа ще ви държат сити през целия ден
  2. Физическа активност – изпълнявайте какъвто и да било тип физически упражнения: плуване, бягане, каране на колело, изкачване на стълби и т.н
  3. Закусвайте
  4. Пийте много вода – на 25 кг телесно тегло минимум 1 литър вода, а в топлите сезони дори повече
  5. Приемайте витамини, минерали и фибри
  6. Пийте зелен чай
  7. Забравете преработените продукти
  8. Избягвайте консервирани и пакетирани храни
  9. Избягвайте въглехидрати вечер – нека вечерята да бъде салата + 150 гр месо или риба.
  10. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди сън, за да може храната да напусне стомаха и да премине в червата. Ако това не се случи започва процес на гниене, резултата от който е понижена енергия на сутринта, липса на тонус, главоболие и т.н

 

Previous ArticleNext Article