Skip to content

“Здравето се определя от микробиотата в нашето черво.

Всички болести започват от червото.”

Хипократ

 

Микробиом – съвкупността от всички микроорганизми, които живеят в и върху телата ни. Това включва бактерии, гъбички, вируси.

Човешкият микробиом се разгежда като сборът от колонии от бактерии, вируси и други микроорганизми и техните гени, които живеят в червата ни.

Чревният микробиом е свързан с няколко чревни и извънчревни заболявания.

Много големи проучвания, изследващи чревния микробиом и неговата значимост, са извършени при специфични стомашно-чревни заболявания, цьолиакия, синдром на раздразнените черва, хронични чернодробни заболявания или заболявания на панкреаса.

  • Чревните бактерии играят важна роля в регулирането на множество аспекти на метаболитни нарушения.
  • Благодарение на поредица от експериментални изследвания са открити много от молекулярните механизми, чрез които диета, обогатена с ферментиращи диетични фибри (напр. пребиотици), е в състояние да намали увеличаването на телесното тегло, развитието на мастна маса, инсулиновата резистентност и приема на енергия.
  • Тънките черва съдържат много различно изобилие и състав на бактерии, с много по-динамични вариации в сравнение с дебелото черво.
  • Въглехидратната ферментация е основна дейност на човешката чревна микробиота.
  • Съществуват редица диетични стратегии за модулиране на състава или метаболитната/имунологична активност на човешката чревна микробиота: пробиотиците, пребиотиците и полифенолите са сред най-добре установените.
  • Счита се, че червата на бебето са стерилни или съдържат много ниско ниво на микроби преди раждането, така че колонизацията започва по време на раждането и продължава в постнаталния период. Основните фактори, повлияващи ранните колонизационни процеси, са начинът на родоразрешение, гестационната възраст при раждането, начинът на хранене (кърмене или изкуствено), хигиенните условия и експозицията на антибиотици.

 

Функции на чревната микробиота:

 

  • Участва в защитата на организма срещу патогени
  • Участва в синтез на витамини и минерали
  • Има роля в обмяната на веществата
  • Участва в развитието на имунната система
  • Има роля при ставни заболявания, сърдечно съдови, бъбречни и чернодробни

Изводите, които бихме могли да направим са:

 

  1. Обръщайте внимание на здравето на вашите черва.
  2. Приемайте достатъчно пробиотични храни – естествено ферментирали зеленчуци, домашно кисело мляко например, хляб с квас
  3. Бъдете спокойни, спортувайте
  4. Приемайте повече пресни зеленчуци и плодове (повече фибри)
  5. Избягвайте твърде мазни и преработени храни
  6.  Хранете се бавно
  7. Не се хранете непосредствено преди лягане
  8. Пийте повече вода

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

“Здравето се определя от микробиотата в нашето черво.

Всички болести започват от червото.”

Хипократ

 

Микробиом – съвкупността от всички микроорганизми, които живеят в и върху телата ни. Това включва бактерии, гъбички, вируси.

Човешкият микробиом се разгежда като сборът от колонии от бактерии, вируси и други микроорганизми и техните гени, които живеят в червата ни.

Чревният микробиом е свързан с няколко чревни и извънчревни заболявания.

Много големи проучвания, изследващи чревния микробиом и неговата значимост, са извършени при специфични стомашно-чревни заболявания, цьолиакия, синдром на раздразнените черва, хронични чернодробни заболявания или заболявания на панкреаса.

  • Чревните бактерии играят важна роля в регулирането на множество аспекти на метаболитни нарушения.
  • Благодарение на поредица от експериментални изследвания са открити много от молекулярните механизми, чрез които диета, обогатена с ферментиращи диетични фибри (напр. пребиотици), е в състояние да намали увеличаването на телесното тегло, развитието на мастна маса, инсулиновата резистентност и приема на енергия.
  • Тънките черва съдържат много различно изобилие и състав на бактерии, с много по-динамични вариации в сравнение с дебелото черво.
  • Въглехидратната ферментация е основна дейност на човешката чревна микробиота.
  • Съществуват редица диетични стратегии за модулиране на състава или метаболитната/имунологична активност на човешката чревна микробиота: пробиотиците, пребиотиците и полифенолите са сред най-добре установените.
  • Счита се, че червата на бебето са стерилни или съдържат много ниско ниво на микроби преди раждането, така че колонизацията започва по време на раждането и продължава в постнаталния период. Основните фактори, повлияващи ранните колонизационни процеси, са начинът на родоразрешение, гестационната възраст при раждането, начинът на хранене (кърмене или изкуствено), хигиенните условия и експозицията на антибиотици.

 

Функции на чревната микробиота:

 

  • Участва в защитата на организма срещу патогени
  • Участва в синтез на витамини и минерали
  • Има роля в обмяната на веществата
  • Участва в развитието на имунната система
  • Има роля при ставни заболявания, сърдечно съдови, бъбречни и чернодробни

Изводите, които бихме могли да направим са:

 

  1. Обръщайте внимание на здравето на вашите черва.
  2. Приемайте достатъчно пробиотични храни – естествено ферментирали зеленчуци, домашно кисело мляко например, хляб с квас
  3. Бъдете спокойни, спортувайте
  4. Приемайте повече пресни зеленчуци и плодове (повече фибри)
  5. Избягвайте твърде мазни и преработени храни
  6.  Хранете се бавно
  7. Не се хранете непосредствено преди лягане
  8. Пийте повече вода

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

Последвайте ме