Спазването на един балансиран хранителен режим е  важна част за поддържането на здравословен начин на живот, но особено важна е по време на бременност или планиране на такава. Въвеждането на здравословни промени ще достави на Вашето бебе всичко необходимо за правилното му развитие. Бременната жена се нуждае от повече Калций, Фолиева киселина, Желязо и Протеин.

Фолиевата киселина играе много важна роля за формирането на невралната тръба на плода през първия месец от бременността. При планиране на бременност е желателно да приемате фолиева киселина под формата на таблетки. Дефицитът на фолиева киселина води до непълно затваряне на костния канал, вроден дефект, наречен спина бифида, водещ до инвалидизация на бебето.

Храни, богати на фолати са: зелени листни зеленчуци, бобови храни, плодове, яйчен жълтък, месо,  мляко и млечни продукти.

Калцият е минерал, необходим за изграждането на костите и зъбите на бебето. Бременните жени се нуждаят от поне 1000мг калций дневно.

Храни, богати на калций са: мляко и млечни продукти, сьомга, сусам.

Желязото е съставна част на хемоглобина на червените кръвни клетки, който доставя кислород до всички тъкани в организма. Недостигът на желязо може да бъде причина за: преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, перинатална смъртност.

Храни, богати на желязо са: червени меса,  риба, пълнозърнести продукти, бобови храни, яйца, спанак, магданоз.

По време на бременност нуждите от протеин се увеличават. Той помага за изграждането на важни органи на бебето, сред които са мозъка и сърцето. Освен това липсата на протеини може да бъде причина за поява на отоци, задържане на течности, неконтролируем апетит и желание за сладко.

Кои са забранените храни по време на бременност?

• Сурови или полусурови хранителни продукти: месо (суджуци, сушени мезета) и яйца (обърнете внимание на това, че повечето десерти и кремове се приготвят със сурови яйца)
• Непастьоризирано мляко
• Меки сирена и сини сирена – бри, камембер, нищо, което съдържа плесен
• Пушени меса и риби

Съвети за хранене през цялата бременност

• Винаги пийте достатъчно вода– поне 3 литра вода дневно
• Заменете бързите храни с шепа ядки
• Избягвайте алкохола.
• За да облекчите безсънието и да не се събуждате нощем гладни, вечеряйте с храна богата на бавни въглехидрати и протеини
• Не забравяйте да се грижите за зъбите си– храненето често и по малко означава по-често почистване на зъбите, особено след храни, богати на захари. Отидете поне един път профилактично на зъболекар по време на бременността.

Увеличаването на теглото на бременната е неизбежно и това не трябва да ви притеснява стига то да бъде в допустими граници.

Препоръчително наддаване на тегло според ИТМ (Индекс на телесната маса) преди забременяване:

При ИТМ под нормата /< 18.5/ : 12.5-18кг

При ИТМ в норма /18.5-24.99/ : 10-12кг

При свръх тегло ИТМ /25-29.99/ : 7-11.5кг

При затлъстяване ИТМ / >30/ : 7кг

Близнаци : 16-20.5 кг

Трябва ли да се храним като за „двама“ ?

Много често сте чували репликата “Трябва да ядеш за двама” 

А знаете ли как точно стоят нещата?

• В първи триместър калориите се завишават със 150 – т.е една ябълка или 2 яйца повече отколкото се храните по принцип
• Втори и трети триместър с 250-300 ккал повече – или една ябълка + шепа ядки в повече. 

Момичета, не прекалявайте! Това е важно не само за поддържане на тегло, а най-вече за предотвратяване на заболявания като гестационен диабет, високо кръвно налягане по време на бременност. 

Не се лишавайте, ако ви се хапва нещо вредно просто опитайте, но НЕ преяждайте! Това е вредно и за вашето бебе.

Насладете се на бременността си, хранете се разумно и се движете, колкото е възможно повече!