Какво е важно в процеса на отслабване ? Защо освен храненето са важни и тренировките?
Отговорите на тези въпроси ще получите в тази статия.

Много често чуваме формулата:
Хранене 80% + Тренировки 20% = гарантиран резултат 
И наистина е така, но защо тренировките са толкова важни в процеса на отслабване и трябва да бъдат неизменна част от вашия хранителен план.

Доказани ползи от редовното физическо натоварване са следните:

1. Редовните тренировки водят до забързване на метаболизма – Това се случва чрез повишаване на масата на мускулатурата ни, която в последствие ни помага да изгорим излишните мазнини.

Ще дам и конкретен пример с треньорката в нашата зала: 
Юлия за 3 месеца успя да свали цели 7% мазнини , да покачи 4 кг мускулна маса, а теглото й остана същото – 58 кг.

Питате се как изглежда? По-слаба разбира се, тъй като мускулатурата заема по-малко обем, но тежи повече. 

2. Тренировките подобряват качеството на съня ни – необходим са от 7-8 часа сън за възстановяване на тялото, балансиране на хормоните и активиране процеса на отслабване.
3. Дисциплинират ни – когато спортуваме рядко прибягваме до “вредни” храни, тъй като вече знаем какво ни е коствало и колко усилия сме положили в залата. Не искаме да развалим постигнатото нали?
4. Балансират нивата на хормона кортизол – хронично завишения кортизол може да доведе до проблеми, които да попречат на процеса на отслабване.

Какво още е необходимо ?

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ – най-важното условие за горене на мазнини е т.нар. Калориен дефицит или на прост език казано да приемаш по-малко калории, отколкото изгаряш. 

НО дефицитът крие и своите рискове. Когато поддържаш дълго време калориен дефицит и гориш мазнини, нивата на хормона лептин в тялото се понижават. В резултат на това апетита се повишава, метаболизма се забавя, теглото не помръдва – идва т.нар застой. Това е момента, в който 90% от спазващите режим се отказват. 

Какво правим в случая?

Ключът се крие в т. нар зареждащи дни – това са дни, в които целенасочено завишаваме калориите, като по този начин успяваме на излъжем тялото и да активираме отново процеса на отслабване. Зареждащите дни имат и своите специфики – идеята не е да се храним с т.нар джънк фууд, а с полезна и качествена храна. Този проблем ще засегна в друга статия.

Аз искам от теб:

• Да не губиш надежда
• Да не се отказваш
• Да знаеш, че изход винаги има и аз ще ти помагам във всеки един момент от твоя път

Изводът, който бихме могли да направим е следния:

• Трябва да се храним правилно 
• Да тренираме редовно
• Да спим по 7-8 часа на денонощие
• Да контролираме стреса