ЗАЩО СЕ ПОДУВАШ?
Подуването обикновено се причинява от излишък от коремни газове. Изключително неприятно е и съм убедена, че всеки един от вас поне веднъж в живота си го е изпитвал. А при някои се е превърнало в хроничен проблем.
Днес ще разгледаме някои причини за подуването и как можем да си помогнем:
1. Нередовно ходене до тоалетна по голяма нужда
Опитайте да ограничите тестените изделия и сухите храни. Включете в менюто си круши, сливи, овесени ядки, повече супи, червено цвекло, ленено семе например.
2. Нетолерантност към определени храни
Един от най-честите виновници на подуване на корема е непоносимост към лактоза. Хората с непоносимост към лактоза нямат ензим наречен лактаза, който помага за разграждането и усвояването на лактозата. Възможно е непоносимостта да бъде към глутен или други храни, което може да бъде установено чрез тест за хранителна нетолерантност или през елиминационна диета.
Чрез елиминационната диета проследявате всеки ден коя храна по какъв начин ви влияе.
3. Прием на твърде много фибри
Въпреки че винаги срещаме съвети да ядем повече фибри, всъщност яденето на твърде много фибри, особено ако наскоро сте ги добавили към диетата си, може да причини подуване на корема. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри:
– продукти от пълнозърнеста пшеница
– боб, леща, грах
– броколи
– брюкселско зеле
– ябълки
Започнете бавно и постепенно с увеличаване на количеството приети фибри.
4. Понижени нива на храносмилателни ензими
Тук може да са на помощ хранителните добавки с ензими.
Преди това обаче опитайте с ананас (богат на храносмилателни ензими)
5. Консумиране на изкуствени подсладители и захарни алкохоли
Например сукралоза, аспартам, захарин, захарни алкохоли като малтитол, ксилитол, сорбитол, каквито се съдържат в дъвките.
Ограничете приема на продукти, съдържащи изкуствени подсладители.
6. Храните се прекалено бързо
Неведнъж сме чували, че трябва да сдъвкваме храната си добре, 25-30 пъти всяка хапка. Хранете се бавно, насладете се на всяка хапка. Това ще ви помогне при проблеми като подуване на корема.
