Едва ли има някой от нас, който поне веднъж в живота си да не е страдал от болки в кръста и гърба. А много хора вече имат хронични такива.
Важно е обаче да знаем, че има упражнения, които укрепват мускулите в частност Latissimus dorsi, erector и m.trapezius. Така здравите мускули спомагат за коригиране на стойката и справяне с болките в кръста и гърба.
Здраво ядро + здрави мускули на гърба = правилна стойка + липса на болки
Първите признаци на нарушение на стойката са:
- Прегърбване
- Болки в гърба, чувство на мравучкане и скованост
- Бързо уморяване
- Асиметрия между лявата и дясната половина на тялото
- Чести простудни заболявания
- Главоболие
Нарушенията на стойката да резултат от лошите ни навици като:
- Носене на тежки чанти с едната ръка
- Неправилно сядане на масата за хранене
- Недостатъчно физическо натоварване, застояване
- Заболявания на гръбначния стълб
Най-често използваните упражнения за начинаещи в домашни условия са така наречените гръбни екстензии + упражнения укрепващи коремната мускулатура. Изключително важно е да имате здраво ядро. Особено ако ви предстои да бъдете майки ще ме разберете напълно.
Във фитнес зала биха могли да се използват уреди като: вертикален, хоризонтален скрипец, уред за набиране или набирания с ластик, както и дъмбели.
Не се примирявай с болката, а се постарай да я елиминираш
Очаквай следващите дни видео с лична история, през какви проблеми преминах и как успях да се преборя с тях.
Прочети още тук.