Skip to content

Едва ли има някой от нас, който поне веднъж в живота си да не е страдал от болки в кръста и гърба. А много хора вече имат хронични такива.

Важно е обаче да знаем, че има упражнения, които укрепват мускулите в частност Latissimus dorsi, erector и m.trapezius. Така здравите мускули спомагат за коригиране на стойката и справяне с болките в кръста и гърба.

 

Здраво ядро + здрави мускули на гърба = правилна стойка + липса на болки

 

Първите признаци на нарушение на стойката са:

  • Прегърбване
  • Болки в гърба, чувство на мравучкане и скованост
  • Бързо уморяване
  • Асиметрия между лявата и дясната половина на тялото
  • Чести простудни заболявания
  • Главоболие

 

Нарушенията на стойката да резултат от лошите ни навици като:

  • Носене на тежки чанти с едната ръка
  • Неправилно сядане на масата за хранене
  • Недостатъчно физическо натоварване, застояване
  • Заболявания на гръбначния стълб

Най-често използваните упражнения за начинаещи в домашни условия са така наречените гръбни екстензии + упражнения укрепващи коремната мускулатура. Изключително важно е да имате здраво ядро. Особено ако ви предстои да бъдете майки ще ме разберете напълно.

Във фитнес зала биха могли да се използват уреди като: вертикален, хоризонтален скрипец, уред за набиране или набирания с ластик, както и дъмбели.

Не се примирявай с болката, а се постарай да я елиминираш

Очаквай следващите дни видео с лична история, през какви проблеми преминах и как успях да се преборя с тях.

 

Прочети още тук.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

Едва ли има някой от нас, който поне веднъж в живота си да не е страдал от болки в кръста и гърба. А много хора вече имат хронични такива.

Важно е обаче да знаем, че има упражнения, които укрепват мускулите в частност Latissimus dorsi, erector и m.trapezius. Така здравите мускули спомагат за коригиране на стойката и справяне с болките в кръста и гърба.

 

Здраво ядро + здрави мускули на гърба = правилна стойка + липса на болки

 

Първите признаци на нарушение на стойката са:

  • Прегърбване
  • Болки в гърба, чувство на мравучкане и скованост
  • Бързо уморяване
  • Асиметрия между лявата и дясната половина на тялото
  • Чести простудни заболявания
  • Главоболие

 

Нарушенията на стойката да резултат от лошите ни навици като:

  • Носене на тежки чанти с едната ръка
  • Неправилно сядане на масата за хранене
  • Недостатъчно физическо натоварване, застояване
  • Заболявания на гръбначния стълб

Най-често използваните упражнения за начинаещи в домашни условия са така наречените гръбни екстензии + упражнения укрепващи коремната мускулатура. Изключително важно е да имате здраво ядро. Особено ако ви предстои да бъдете майки ще ме разберете напълно.

Във фитнес зала биха могли да се използват уреди като: вертикален, хоризонтален скрипец, уред за набиране или набирания с ластик, както и дъмбели.

Не се примирявай с болката, а се постарай да я елиминираш

Очаквай следващите дни видео с лична история, през какви проблеми преминах и как успях да се преборя с тях.

 

Прочети още тук.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

Последвайте ме