Skip to content

Едва ли има някой от нас, който поне веднъж в живота си да не е страдал от болки в кръста и гърба. А много хора вече имат хронични такива.

Важно е обаче да знаем, че има упражнения, които укрепват мускулите в частност Latissimus dorsi, erector и m.trapezius. Така здравите мускули спомагат за коригиране на стойката и справяне с болките в кръста и гърба.

 

Здраво ядро + здрави мускули на гърба = правилна стойка + липса на болки

 

Първите признаци на нарушение на стойката са:

  • Прегърбване
  • Болки в гърба, чувство на мравучкане и скованост
  • Бързо уморяване
  • Асиметрия между лявата и дясната половина на тялото
  • Чести простудни заболявания
  • Главоболие

 

Нарушенията на стойката да резултат от лошите ни навици като:

  • Носене на тежки чанти с едната ръка
  • Неправилно сядане на масата за хранене
  • Недостатъчно физическо натоварване, застояване
  • Заболявания на гръбначния стълб

Най-често използваните упражнения за начинаещи в домашни условия са така наречените гръбни екстензии + упражнения укрепващи коремната мускулатура. Изключително важно е да имате здраво ядро. Особено ако ви предстои да бъдете майки ще ме разберете напълно.

Във фитнес зала биха могли да се използват уреди като: вертикален, хоризонтален скрипец, уред за набиране или набирания с ластик, както и дъмбели.

Не се примирявай с болката, а се постарай да я елиминираш

Очаквай следващите дни видео с лична история, през какви проблеми преминах и как успях да се преборя с тях.

 

Прочети още тук.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

Едва ли има някой от нас, който поне веднъж в живота си да не е страдал от болки в кръста и гърба. А много хора вече имат хронични такива.

Важно е обаче да знаем, че има упражнения, които укрепват мускулите в частност Latissimus dorsi, erector и m.trapezius. Така здравите мускули спомагат за коригиране на стойката и справяне с болките в кръста и гърба.

 

Здраво ядро + здрави мускули на гърба = правилна стойка + липса на болки

 

Първите признаци на нарушение на стойката са:

  • Прегърбване
  • Болки в гърба, чувство на мравучкане и скованост
  • Бързо уморяване
  • Асиметрия между лявата и дясната половина на тялото
  • Чести простудни заболявания
  • Главоболие

 

Нарушенията на стойката да резултат от лошите ни навици като:

  • Носене на тежки чанти с едната ръка
  • Неправилно сядане на масата за хранене
  • Недостатъчно физическо натоварване, застояване
  • Заболявания на гръбначния стълб

Най-често използваните упражнения за начинаещи в домашни условия са така наречените гръбни екстензии + упражнения укрепващи коремната мускулатура. Изключително важно е да имате здраво ядро. Особено ако ви предстои да бъдете майки ще ме разберете напълно.

Във фитнес зала биха могли да се използват уреди като: вертикален, хоризонтален скрипец, уред за набиране или набирания с ластик, както и дъмбели.

Не се примирявай с болката, а се постарай да я елиминираш

Очаквай следващите дни видео с лична история, през какви проблеми преминах и как успях да се преборя с тях.

 

Прочети още тук.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последни публикации

Вземете сега

Хранителен режим

Тренировъчнен режим

Индивидуална консултация

Последвайте ме